Krytyczna uwaga nauczyciela, komentarz pod zdjęciem na Instagramie, słowa rodzica przy kolacji – dla nastolatka każda z tych sytuacji może wywołać reakcję nieproporcjonalną do wagi samego zdarzenia. To nie przesada i nie „przewrażliwienie”, jak często słyszą młodzi ludzie od otoczenia. Radzenie sobie z krytyką w tym okresie życia wymaga innych narzędzi niż u osoby dorosłej,…
Wracamy do domu po ośmiu godzinach spędzonych na spotkaniach, telefonach i gaszeniu pożarów, a napięcie w karku nie odpuszcza jeszcze długo po zamknięciu laptopa. Zdrowe wyrażanie złości po pracy nie polega na tym, żeby ją tłumić albo wyładowywać na pierwszej osobie, która stanie na drodze. To umiejętność, którą można wypracować dzień po dniu, poprzez konkretne…
Coraz więcej osób sięga po uważność mindfulness małymi krokami, szukając prostego sposobu na radzenie sobie ze stresem i przeciążeniem informacyjnym. Nie trzeba od razu medytować godzinę dziennie – badania z zakresu psychologii klinicznej pokazują, że nawet kilkuminutowe praktyki, powtarzane regularnie, wpływają na funkcjonowanie mózgu, emocje i relacje z innymi ludźmi. W tym artykule sprawdzamy, co…
Nastolatek wracający ze szkoły z głową pełną ocen, wiadomości od znajomych i presji społecznej rzadko wie, jak wyłączyć ten wewnętrzny szum. Uważność mindfulness dla nastolatków to metoda, która uczy zatrzymania się na chwilę i zauważenia tego, co dzieje się tu i teraz – bez oceniania, bez uciekania w telefon. W tym poradniku pokazujemy, jak wprowadzić…
Samoświadomość często kojarzy się z wielkimi przełomami – terapeutycznym olśnieniem albo medytacyjnym odkryciem. W praktyce działa inaczej. Rozwój samoświadomości małymi krokami sprawdza się lepiej niż spektakularne postanowienia, bo mózg uczy się przez powtarzanie, nie przez jednorazowy wgląd. W tym artykule rozdzielamy fakty od mitów dotyczących samooceny, nawyków i emocji, które wpływają na to, jak dobrze…
Granice w relacjach to temat, który wraca w gabinetach terapeutów niemal tak często jak lęk czy problemy ze snem. Brak jasno określonych granic prowadzi do przewlekłego zmęczenia, poczucia bycia wykorzystywanym i stopniowej utraty kontaktu z własnymi potrzebami. Dobra wiadomość jest taka, że granic można się nauczyć – nie w gabinecie specjalisty, tylko w codziennych, domowych…
Powiadomienie z Slacka, mail od klienta, komunikat z kalendarza i jeszcze wibracja telefonu – wszystko w ciągu dwóch minut. Mózg w pracy biurowej przetwarza dziś kilkaset bodźców cyfrowych dziennie, choć jeszcze piętnaście lat temu ta liczba była kilkukrotnie niższa. Higiena cyfrowa umysłu w pracy to zestaw nawyków, które pozwalają odzyskać kontrolę nad uwagą, obniżyć poziom…
Odkładanie zadań na później zna niemal każdy, kto pracuje przy komputerze. Prokrastynacja w pracy to nie kaprys ani brak dyscypliny, tylko złożony mechanizm psychologiczny, w który zaangażowane są emocje, przekonania o sobie i sposób radzenia sobie ze stresem. W tym artykule wyjaśniamy, jak rozpoznać prokrastynację, dlaczego się pojawia i jakie ma konsekwencje dla samooceny oraz…
Powrót do domu po ośmiu godzinach pracy rzadko oznacza realny koniec dnia. Głowa wciąż przetwarza maile, nierozwiązane sprawy i napięcia ze spotkań, a ciało funkcjonuje na autopilocie jeszcze długo po wyjściu z biura. Uważność mindfulness po pracy to konkretna metoda przejścia z trybu zadaniowego w tryb obecności – bez potrzeby wyjazdu na odosobnienie czy godzinnej…
Kodependencja to wzorzec zachowań, który potrafi latami pozostawać niezauważony — szczególnie dlatego, że często przebiera się za troskę, poświęcenie i miłość. Osoba głęboko uwikłana we współuzależnienie szczerze wierzy, że pomaga. Tymczasem za tym przekonaniem kryje się coś znacznie bardziej skomplikowanego: utrata własnej tożsamości na rzecz potrzeb drugiej osoby. Kodependencja — czym różni się od zdrowej…
Dopamina nawyki — to połączenie, które neurobiologia bada od dekad, ale które w codziennym życiu wciąż bywa rozumiane opacznie. Większość z nas słyszała, że dopamina to „hormon szczęścia”. W rzeczywistości to neuroprzekaźnik ściśle związany z antycypacją nagrody, uczeniem się i — co najważniejsze z praktycznego punktu widzenia — budowaniem długoterminowej motywacji. To, jak kształtujemy swoje…
Afirmacje pozytywne od lat zajmują stałe miejsce w literaturze rozwojowej i poradnikach motywacyjnych. Sceptycy traktują je jako magiczne myślenie dla naiwnych, entuzjaści — jako narzędzie transformujące życie. Prawda, jak często bywa, leży gdzieś pośrodku i jest znacznie ciekawsza niż oba te skrajne poglądy. Badania z obszaru psychologii poznawczej i neurobiologii pokazują, że afirmacje działają —…